klata i biceps

[...] CEL CYKLU: raczej rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cięzko okreslić 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: ponad 100

[...] 11. POZIOM BF%: 38 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: taki sobie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wyłysiałem hehe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z 2500 kcal będzie pewnie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie maxów od dawna kiedyś coś 190 -martwy ciąg: 240 -przysiad: nogi zaniedbane

[...] PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11. POZIOM BF%: ok.9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Genetycznie moze byc sklonnosc do lysienia...:] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1906.3 kcal/dobe 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad: 150

wyciskanie zza karku polowiczne czyli wykonywanie połowy ruchu i opuszczanie sztangi max. Do okolic skroni?? Klata - mam na nia robic tylko jedno ćwiczenie czyli wyciskanie na klate oparte na wcześniejszym linku do planu na zwiększenie siły na płaskiej?? Plecy - drazek nie dlugo bedzie to plan sie zmieni i po problemie :D Biceps - 3ki?? Chodzi [...]

biceps i klata to nie koniec swiata... ile bierzesz w siadzie i ciągu ?

Dzięki za odp ..:) bo juz myślełem że nikt mi nie odp... :D mój plan na którym teraz ćwicze : Witam!! ćwicze na moim planie już z 7 tyg. i stwierdziłem że nie ma już efektów i prosiłbym was o pomoc bo nie wiem za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):większa tendecja do chudnięcia (smukła) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:82kg -martwy ciąg:niecała 100-wa -przysiad:troche ponad 100 PYTANIE:Jak w pierwszym poście

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]

[...] STERYDOWE:omnadren i meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 4xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4/5miechow 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła sylwetka 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max ok 120 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] Na Mase 9. CEL CYKLU: Masa Miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 Miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Brak 13. STAN ZDROWIA: B.db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: brak -przysiad: Brak

Witam Wg mnie nie ma sensu robić podczas treningu wszystkich znanych ćwiczeń na daną grupę mięśniową daj 3 ćwiczenia po 4 serie każde na duże grupy(klata, plecy, nogi) i po 3 serie na małe(biceps, triceps, bary) Daj więcej serii przysiadów są kluczowym ćwiczeniem na budowę masy Każda partia raz w tygodniu powinna wystarczyć nie ma co jej katować [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego parę słów o mnie Wzrost-180 waga-89-90 wiek-17 dieta-jest suplementacja-coś się kupi :P staż-3 lata 0 przeciwwskazań W tym treningu szczególny nacisk chciał bym położyć na wycięcie bicepsa w okolicy barku, żeby ładnie się wszystko odznaczało, i nie wiem jeszcze jaki rodzaj aerobów do tego dać, trenuje [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie biore

[...] mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie biore Dziś pomierzę resztę

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szkielet chudzy, trudna do zodbycia dobrej jakosci masa, przy większej prawdopodobności otłuszczenia 13. STAN ZDROWIA:B.dobbry badania co pół roku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 x 2 -martwy ciąg:220 x 3 -przysiad:160 x 1

[...] 4 cykle za mną 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 210 -przysiad:130

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

biceps i klata to nie koniec swiata